Nach Selbstmanagement und Motivation widmet sich Marco von Münchhausen nun seinem dritten großen Thema: der inneren Zufriedenheit. In unserer hektischen und schnelllebigen Zeit verspüren viele Menschen eine seelische Erschöpfung. Münchhausen beschreibt, wie man die inneren Batterien wieder aufladen kann. Er stellt wissenschaftlich fundierte Methoden und Techniken vor, die jeder sofort umsetzen kann - ganz pragmatisch und ohne esoterischen Beigeschmack. Münchhausen zeigt, wie wir unseren inneren Seelenraum pflegen können, indem wir o die Schönheit der Natur auf uns wirken lassen o die Kraft der Elemente nutzen o durch konzentrierte Tätigkeiten Ruhe finden o Kunst, Musik und Literatur genießen

Marco von Münchhausen ist promovierter Jurist, Trainer, Berater und Autor der Bestseller So zähmen Sie Ihren inneren Schweinehund und Die kleinen Saboteure. Er gibt Seminare und hält Vorträge zu den Themen Motivation und Selbstmanagement. Seit vielen Jahren geht er der Frage nach, wo Menschen innerlich auftanken, und hat Methoden zusammengetragen, die unabhängig vom weltanschaulichen Bekenntnis funktionieren.

VORWORT Seit über dreißig Jahren beschäftigt mich die Frage, wie man erfüllter leben kann. Thema meiner Seminare und Bücher war es zunächst, Studenten zu helfen, leichter und effektiver zu lernen. Dann folgten Seminare, Vorträge und Veröffentlichungen über Selbstmanagement, Selbstmotivation und Work-Life-Balance. Doch auch bei meinen jüngsten Büchern zum Thema, wie man seinen "inneren Schweinehund" zähmen kann, und bei den "Vier Säulen der Lebensbalance", geht es in Teilaspekten darum, wie man erfüllter und zufriedener leben und gleichzeitig erfolgreich sein kann. Und immer wieder bewegte mich die zentrale Frage: Wo und wie tanken wir eigentlich innerlich auf, wie regenerieren wir unsere seelischen Ressourcen? Seit vielen Jahren schon habe ich hierzu Ideen gesammelt, Bücher gelesen und von vielen Seminaren und Vorträgen Anregungen und wertvolle Gedanken zusammengetragen. Nun ist die Zeit reif, dies in strukturierte Form zu bringen und zu veröffentlichen! "Wo die Seele auftankt" bedeutet dabei: wie wir innerlich auftanken, also unsere psychischen und geistigen Batterien wieder aufladen - unabhängig von der theoretischen Frage, was die Seele des Menschen genau ist und unabhängig von allen abstrakten Konzepten, die hierzu in der Geistesgeschichte entstanden sind. Denn es geht in diesem Buch nicht primär um Ideen und Theorien, sondern um pragmatische, im Alltag umsetzbare Anregungen. Das Muschelmotiv des Buchcovers symbolisiert den Weg von außen nach innen, gewissermaßen die zentripetalen Kräfte, die uns auf dem Weg zu uns selber, in unser Innerstes unterstützen können (wie sie im ersten Teil auf Seite 18 dargestellt werden). Viele der dargestellten Möglichkeiten, innerlich aufzutanken, sind uns ja an sich geläufig, manche mögen auch selbstverständlich klingen, doch im Alltag Übersehen wir sie oft oder nehmen sie gar nicht mehr wahr. Das Buch wird Sie zum einen vielleicht an Bekanntes erinnern und dabei auch aufzeigen, warum es sinnvoll sein kann, eine bestimmte "Seelenquelle" zu nutzen. Zum anderen kann es Ihnen auch neue Anregungen und Impulse geben. Finden Sie heraus, was Ihnen persönlich helfen kann. Wenn Sie nur ein paar Möglichkeiten aus dem Buch für sich mitnehmen und in Ihrem Leben umsetzen, dann hat sich die Lektüre gelohnt. Dass Sie auf neue Weise zu sich finden wünscht Ihnen Ihr Marco von Münchhausen DAS INNERE VAKUUM UND DIE SEHNSUCHT NACH ERFÜLLUNG Die Sehnsucht der Menschen nach innerer Erfüllung und nach Möglichkeiten, seelisch aufzutanken, ist heute größer denn je. In einer immer schnelllebigeren, hektischen und außenorientierten Zeit spüren immer mehr Menschen ein inneres Vakuum, dass aller Erfolg und Wohlstand zu füllen nicht in der Lage sind. Mit der Zunahme von Ängsten, Selbstzweifeln, innerer Zerrissenheit, Momenten des Ausgebrannt-Seins und depressiver Stimmungen wächst das Verlangen der Seele nach Nahrung und Orientierung umso stärker. Doch was genau suchen die Menschen in ihrem Innersten? Die Antworten darauf mögen unterschiedlich sein, jedoch suchen die meisten Menschen nach: oSicherheit und Halt,oLebendigkeit und Freude, oZuversicht und Vertrauen,oGlück und Erfüllung, oGeborgenheit und Trost,oZufriedenheit und Dankbar- oOrientierung und verlässlichen keit, Werten,oGelassenheit und Nachsicht, oSinn und Motivation,oLiebe und Mitgefühl, oBegeisterung für etwas,oGroßzügigkeit und Hilfsbe- oZusichkommen,reitschaft, oRuhe und Frieden,oeinem Gefühl der Verbunden- oWeite und Freiheit,heit mit anderen und der Welt. Viele Menschen haben auch ein tiefes Verlangen nach Spiritualität, nach einer Kraft, die ihrer Seele Nahrung für den aufreibenden Alltag gibt. Wer diese Kraft in Gott findet und in seiner religiösen Tradition seelisch auftanken kann, ist gut versorgt, doch immer mehr Menschen, die heute aus der Kirche austreten, betrachten die vielfältigen und widersprüchlichen Alternativangebote des Esoterikmarktes mit ebenso viel Verunsicherung wie Skepsis. Sie fühlen ein inner

INHALT Vorwort9 Teil I Kraft für die Seele - Warum und wie? Das innere Vakuum und die Sehnsucht nach Erfüllung13 Baum, Krone und Wurzeln14 Zentrifugale und zentripetale Kräfte15 Raum schaffen für die Seele19 Sieben Grundprinzipien seelischen Erlebens25 Qualität statt Quantität25 Ergriffenwerden statt Ergreifen28 Individuell statt ideal30 Die Zeit der Seele31 Das Tempo der Seele32 Die Frequenz der Seele35 Das Prinzip der Selbstbedienung37 Pragmatik statt Dogmatik38 Teil II 15 Möglichkeiten, wie die Seele auftankt Ordnung schaffen45 Was Äußere Ordnung bewirkt45 Das Entrümpeln unserer Innenräume und seine Effekte51 Konzentriertes Tun64 Warum wir beim konzentrierten Tun innerlich auftanken64 Konzentrieren - "Ja, aber wie macht man das?"69 Körperlich entspannen und regenerieren76 Was körperliche Entspannung auslöst76 "Entspann dich mal!ÿ"- Aber wie?77 Bewegung90 -Warum Bewegung nicht nur erschöpft, sondern auch belebt91 -Bewegen statt rosten - Tipps für den Alltag95 Genießen99 Vom Segen des Genießens99 Auch Genießen will gekonnt sein100 Genussmöglichkeiten ohne Ende!105 Auftanken in der Natur108 Warum uns die Natur gut tut110 Die Seele ganz natürlich auftanken!116 Musik, Gesang und Tanz125 -Die wundersame Wirkung von Musik auf Körper und Seele126 Wie Sie Ihre Seele zum Klingen bringen können134 Kunst und Literatur139 Die Kraft der Kunst140 Von der Magie der Lektüre145 Die Gunst der Kunst und der Literatur im Alltag nutzen147 Lachen, Heiterkeit, Humor153 Warum mit dem Körper auch die Seele lacht154 So bringen Sie Humor und Heiterkeit in Ihren Alltag158 Dankbarkeit165 Der Automatismus der Unzufriedenheit166 Vom Sinn und der Wirkung des Dankens172 Wie Danken Tag für Tag Ihre Seele stabilisieren kann174 Die große Dankbarkeitsliste175 Worte und Texte für die Seele182 Im Gebet die Seele sprechen lassen182 Worte und Texte, die die Seele ansprechen191 Stille, Schweigen, Meditation196 Die Kraft der Stille und der Meditation197 Die Navigation in der Stille200 Gleichklang mit anderen214 Die Kräfte des Gleichklangs215 Praktische Möglichkeiten des Gleichklangs mit anderen221 Rituale und Feste228 Wie Rituale unser Leben bereichern229 Alltägliche Rituale für Ihre Seele235 Engagement für andere245 Vom Sinn und Gewinn des Engagements für andere246 Wirken, aber wie?249 Teil III Zusammenfassung und Tipps zur Umsetzung Das Wichtigste im Überblick258 Die verschiedenen Ebenen258 Das Prinzip der Wechselwirkung260 Die Wirkungsweisen der Seelenquellen263 Tipps zur Umsetzung im Alltag273 Doppelstrategie auf dem Weg nach innen273 Experimentieren Sie!277 Schlüsselfaktor persönliche Neigung278 Schaffen Sie sich Zeitinseln für die Seele!279 Und lassen Sie sich Zeit!280 Literatur282

Der Weg zu sich selbst